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熊本でダイエットのためにキックボクシングとパーソナルジムのどちらにするか迷ったら、「楽しく続けたいか」「食事まで見直したいか」で分けるのが目安です。国の資料のメッツ値で見た運動の強さ、料金の形、けがへの備え、南区のジムの例をまとめました。

国の資料や研究では、運動だけよりも食事の見直しと組み合わせたほうが減量しやすいと説明されています。どちらの運動を選ぶかと同じくらい、「食事の相談ができるか」「無理なく通い続けられるか」が大切です。

「熊本 キックボクシング」で調べると、ジムの一覧や店舗のページは多く出てきますが、パーソナルジムとの違いを資料にもとづいて比べた情報はほとんど見当たりません。この記事では、キックボクシングジム(グループレッスン)とパーソナルジムの違いを、運動の中身・料金の形・食事のサポート・安全面から整理しました。消費エネルギーは、公的な資料の値と計算式で条件をそろえて計算しています。

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結論:キックボクシングとパーソナルジムの違いを一覧で

まず全体像です。料金は店ごとの差が大きいため、金額ではなく「払い方の形」だけを書いています。どちらが上という表ではありません。

項目	キックボクシングジム(グループ)	パーソナルジム
主にすること	パンチ・キックの基本、ミット打ち、サンドバッグ	筋力トレーニングを中心に、個別のメニューで体づくり
指導の形	インストラクター1人に複数人のレッスンが中心(マンツーマンのコースがある店も)	1対1が中心(複数名やオンラインで受けられる店も)
料金の形	入会金+月会費制(月◯回)の例が多い	回数券・コース制の例が多い
食事のサポート	店による	店による(コースに含む店もある)
対人練習(スパーリング)	店による(ない店もある)	基本的になし
指導者の資格	店や指導者ごとに違う	店や指導者ごとに違う
向いている人(目安)	仲間と一緒に体を動かしたい/打つ・蹴る動きを楽しみたい/月額で通いたい	自分のペースで個別に教わりたい/食事もあわせて見直したい/筋トレのフォームを覚えたい

「料金の形」の「多い」は、この記事で確認した範囲での傾向です。表から見える目安は、次の3つです。

• 食事も一緒に見直したい → 食事のサポートがあるところ(パーソナルジムに多いものの、店による)
• 仲間と楽しく体を動かしたい・費用を月額で決めておきたい → キックボクシングのグループレッスン
• どちらの良さも取り入れたい → 組み合わせる(後半の「両方を組み合わせるときの考え方」で説明します)

これはあくまで選ぶときの目安です。持病がある方、治療中・服薬中の方、妊娠中や産後の方は、どちらを選ぶ場合も、始める前に主治医に相談してください。

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キックボクシングジムとは:パンチ・キックのグループレッスン

ここで扱うのは、試合を目指す競技のジムではなく、体力づくりを目的にしたキックボクシングジムです。初心者や女性向けのクラスを設けている店もあります。

レッスンでやること

一般的なレッスンは、準備運動のあと、パンチとキックの基本の形を習い、トレーナーが持つミットに打ち込む「ミット打ち」や、サンドバッグを打つ・蹴る練習へと進みます。パンチやキックを続けて動く時間と、強く打つ・蹴る瞬間が交互にやってくるのが動きの特徴です。どのくらい強く・休まず動くかは、人やその日のメニューで変わります。

対人練習(スパーリング)がある店・ない店

「殴られたり蹴られたりしないか」は、店によって違います。たとえば後半で紹介するKICKBOXING GYM BLAST FITNESSの公式FAQには、「対人練習はありませんので、殴られたり蹴られたりすることはありません。」と書かれています。一方で、熊本にはスパーリング(対人で打ち合う練習)を行うと公式に書いているジムもあります。

同じFAQには「ミットやサンドバッグを蹴ったり受けたりする際、腕や脚が痛くなることがあります」という記載もあります。体験のときに、対人練習の有無と、痛みが出たときの対応を聞いておくと安心です。

料金は「入会金+月会費(月◯回)」の形が多い

キックボクシングジムは、入会金と、月4回・月8回などの回数で決まる月会費の組み合わせが多く見られます。入会金の有無、月会費に含まれるもの、使わなかった回を翌月に繰り越せるか、支払い方法の4点を確認しておきましょう。月額制は、行けない月にも料金がかかる点も押さえておきたいところです。

研究でわかっていること

キックボクシングそのものの研究は多くありません。「誰を対象に・何と比べて・どのくらいの期間か」に注目して読んでください。

2014年に発表された研究では、格闘技の経験がない若い男性30人を、キックボクシングをする群としない群(15人ずつ)に分けました。コーチの指導で1回約1時間・週3回を5週間続けたところ、最大酸素摂取量(持久力の指標)、上半身のパワー、柔軟性、敏捷性などが向上したと報告されています。一方で、体脂肪率などの体組成は、どちらの群も変わりませんでした。著者は、補完的な運動や栄養面の介入が必要だろうと述べ、休みの日の食事を管理できなかったことにも触れています。

2022年に発表された研究では、地域に住む50〜85歳の100人を無作為に分け(介入群の76%が女性)、12週間のグループのキックボクシングと、講義と相談だけの対照群を比べました。キックボクシングの群では、腹囲・体脂肪率・内臓脂肪面積が減り、握力と歩く速さが向上したと報告されています。レッスンは週1回・1回90分でした。ただし、最後まで参加したのは41人と34人で、途中でやめた人が少なくありません。

どちらも小さな研究で、対象もまったく違うため、結果をそのまま一般化することはできません。

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パーソナルジムとは:個別の筋トレと食事のサポート

パーソナルジムは、トレーナーが1対1(店によっては複数名やオンライン)で指導するジムです。中心になるのは筋力トレーニングです。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」の情報シートでは、筋力トレーニングを「特定の筋肉に連続的に負荷をかけて筋力を向上させる運動」と説明しています。腕立て伏せやスクワットのような自分の体重を使う運動も含まれます。成人・高齢者には週2〜3日が勧められ、筋力・身体機能・骨密度の改善や、高齢者の転倒・骨折のリスクの低さとの関係が紹介されています。注意点は、血圧の急上昇を抑えるために息をこらえないこと、負荷を徐々に上げること、やりすぎないことです。

個別に組み立てる、が基本

パーソナルジムの特徴は、メニュー・フォーム・負荷の上げ方を、その人に合わせて決めることです。運動の経験や体力、腰や膝の不安などを聞いたうえで、種目や重さ、回数を調整します。「周りについていけるか」を気にしなくてよいのも特徴です。

食事のサポートと料金の形は店ごとに違う

食事の相談をコースに含める店もあれば、トレーニングだけの店、別料金の店もあります。何をどこまで見てもらえるのかを体験で確認しましょう。料金は回数券やコース制が多く、月額制や都度払いの店もあります。仕組みの違いは熊本のパーソナルジムの都度払い・回数券・月額制の違いで整理しています。

なお、パーソナルジムは診断や治療をする場所ではありません。痛みやしびれがある場合は、まず医療機関へ。

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消費エネルギーを国の資料で比べる

「1時間で◯kcal」「筋トレの◯倍」といった数字には、出典や条件が書かれていないものも少なくありません。ここでは公的な資料の数字だけを使い、条件をそろえて比べます。

メッツ(METs)とは

e-ヘルスネット(厚生労働省)では、メッツを「身体活動の強度の単位で、安静座位時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの」と説明しています。座って安静にしているときが1メッツ、その4倍のエネルギーを使う活動なら4メッツ、という考え方です。

キックボクシングと筋トレのメッツ値

国立健康・栄養研究所の「改訂版 身体活動のメッツ(METs)表」(2012年4月改訂)から、関係する項目を抜き出しました。

活動(メッツ表の記述)	メッツ
武術:様々な種類、ほどほどのペース(柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー、タイ・ボ、ムエタイなど)	10.3
武術:様々な種類、ゆっくり、初心者、練習	5.3
ボクシング:サンドバッグを叩く	5.5
レジスタンストレーニング(ウェイト、マシンなど)、きつい労力	6.0
レジスタンストレーニング:複合的エクササイズ、様々な種類を8〜15回繰り返す	3.5
サーキットトレーニング:ほどほどの労力	4.3
(参考)歩行:時速5.6km、速い、運動目的	4.3
(参考)ジョギング:全般	7.0

厚生労働省の「運動のメッツ表」(2026年1月版)でも、「武道・武術(柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー)」は10.3、高強度のウェイトトレーニングは6.0とされています。

表で注目したいのは、同じ武術でも「ほどほどのペース」なら10.3、「ゆっくり・初心者・練習」なら5.3と、2倍近く違うことです。筋トレも、「きつい労力」なら6.0、「8〜15回の複合的なエクササイズ」なら3.5と幅があります。この表には「フィットネス目的のキックボクシングのレッスン」という専用の項目はなく、初心者向けのレッスンがどちらの値に近いかは内容しだいです。そのため、10.3を「キックボクシングのメッツ」と決めつけないことにしています。

30分でどのくらい?計算してみる

厚生労働省の「健康づくりのための運動指針2006」の資料には、エネルギー消費量の簡易な換算式として「1.05×エクササイズ(メッツ・時)×体重(kg)」が示されています。つまりメッツ×体重(kg)×時間(時間)×1.05です。体重60kgの人が正味30分動いた場合は、次のとおりです(60×0.5×1.05=31.5にメッツを掛けた値)。

• 武術・ほどほどのペース(キックボクシングなど・10.3メッツ):約324kcal
• レジスタンストレーニング・きつい労力(6.0メッツ):約189kcal
• ボクシング・サンドバッグを叩く(5.5メッツ):約173kcal
• 武術・ゆっくり、初心者、練習(5.3メッツ):約167kcal
• サーキットトレーニング・ほどほどの労力(4.3メッツ):約135kcal
• (参考)速歩・時速5.6km(4.3メッツ):約135kcal
• レジスタンストレーニング・複合的エクササイズ8〜15回(3.5メッツ):約110kcal

この計算から分かるのは、「キックボクシングか筋トレか」より、「どのくらいの強さで、正味何分動いたか」で数字が大きく変わるということです。武術でもゆっくりした練習(約167kcal)なら、きつい労力の筋トレ(約189kcal)を下回ります。強さの想定で順番が入れ替わるので、「キックボクシングは筋トレの◯倍」とは書きません。

数字を読むときの注意

• 正味の時間で計算する:同じ資料には「当該活動中の値であり、休憩中などは含まない」とあります。60分のレッスンでも、説明・準備運動・休憩の時間は含まれません。
• 安静時の分を引く計算もある:同じ資料の別の表では、安静時のエネルギー量を引いた値が使われています。この記事の計算例は引いていない概算です。
• 個人差がある:体格、技術、体力、その日の強さで変わる目安です。
• 「◯kcal=◯kg減る」ではない:同じ資料では、脂肪1kgを減らすのに約7,000kcalが必要で、運動による消費の増加と食事改善による摂取の減少を合わせて考える、と説明されています。30分で約300kcalでも、運動だけで脂肪1kg分をまかなうのは簡単ではありません。

薬剤師トレーナーの視点では——数字を見たら、まず「条件」を確かめる習慣をおすすめします。薬の量が「誰に・どのくらい」で変わるのと同じで、消費エネルギーも「体重何kgの人が・どのくらいの強さで・正味何分」で大きく変わります。「1時間◯kcal」と見かけたら、強さの想定と休憩の扱いを確かめてみてください。

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ダイエットは「運動だけ」より「食事の見直しと一緒に」

厚生労働省の「健康づくりのための運動指針2006」の資料(案)では、「一般に、運動のみで内臓脂肪を減少させるのに比べ、食事改善と合わせて行った方が体重の減量がしやすく、内臓脂肪の減少量も大きくなります」と説明されています。

研究のまとめでも、似た傾向が示されています。2006年のコクラン・レビュー(過体重・肥満の人を対象にした43研究・3,476人を統合)では、運動と食事の見直しを組み合わせた場合、食事の見直しだけより体重が約1kg多く減ったと報告されています。強度の高い運動は低い運動より約1.5kg多く減り、体重が減らなかった場合でも、拡張期血圧・中性脂肪・空腹時血糖の改善がみられたとされています。著者は、運動は特に食事の変更と組み合わせたときに減量に役立つ、とまとめています(古いレビューである点には注意が必要です)。

だから「食事の相談ができるか」を確認する

迷ったら、業態にかかわらず「食事の相談ができるか」「それは料金に含まれるか」を確認点の最初に置くのがおすすめです。食事の相談に乗るキックボクシングジムもあり得ますし、食事指導をしないパーソナルジムもあります。業態の名前で決めつけず、体験で聞いてみてください。

食事の考え方はリバウンドを防ぐ体づくりの考え方に、体重だけでなく体脂肪も見たい方は体脂肪率の測り方にまとめています。

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目的別:あなたに合うのはどっち?

大まかな目安は結論の表のとおりです。ここでは、よくあるケースごとに考え方を見ていきます。

運動が苦手で、続くか不安な人

マシンを黙々と使うのは退屈そう、と感じる方には、ミットを打つキックボクシングのレッスンが合う場合があります。続けやすさは大切な判断材料です。一方で、周りのペースが気になる方、体力に自信がない方は、マンツーマンで自分のペースから始める方法もあります。どちらの場合も、体験で「最後までついていけそうか」「きつさを自分で調整できるか」を確かめてみてください。

食事も含めて見直したい・運動だけでは体重が変わらなかった人

前の章で見たとおり、減量は運動だけより食事の見直しと組み合わせたほうが進めやすいと説明されています。過去に運動を続けても体重が変わらなかった経験がある方は、食事のサポートがあるかどうかを基準に選ぶとよいでしょう。食事の記録を見てもらえるのか、外食や家族の食事に合わせた相談ができるのかなど、中身まで聞いておくと比べやすくなります。

打撃系に興味があるが、対人練習は避けたい人

パンチやキックをやってみたいけれど、人と打ち合うのは避けたい、という方は、対人練習のないキックボクシングジムを選ぶのが一つの方法です。公式サイトのFAQや体験の申し込みのときに確かめてください。デスクワークで運動不足が続いている方は、急に強く打ち込まず、準備運動をしっかり行いましょう。

50代から始めたい・関節が心配な人

50代以上の方も、どちらの選択肢もあり得ます。厚生労働省の情報シートでは、筋力トレーニングと骨密度や転倒・骨折のリスクとの関係が紹介され、キックボクシングにも50〜85歳を対象にした12週間の研究があります。ただし、「誰でも安全にできる」という意味ではありません。e-ヘルスネットの「運動実施時のけが・事故」では、運動の強度が上がるほどけがのリスクも高まると考えられていること、運動習慣のない人が急に高強度の運動をする場合は注意が必要なことが説明されています。膝や腰に不安がある方、持病がある方は、主治医に相談してから始めてください。50代の体づくりは50代女性のダイエットの記事やシニア向けの筋トレの始め方も参考になります。

産後・子育て中で時間が限られる人

産後の方は、運動を再開してよい時期や強さについて、まず医師に確認してください。そのうえで、グループレッスンは時間割に合わせて通う形、マンツーマンは予約で時間を調整する形が一般的です。家を空けにくい時期は、オンラインで指導を受ける選択肢もあります。産後の体については産後の骨盤ケアの記事でも紹介しています。

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両方を組み合わせるときの考え方

どちらか一方に決める必要はありません。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」(成人版)では、次の推奨が示されています。

• 身体活動:歩行またはそれ以上の強度(3メッツ以上)の身体活動を1日60分以上(1日約8,000歩以上に相当)
• 運動:息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上(週4メッツ・時以上)
• 筋力トレーニング:週2〜3日(上の運動の時間に含めてもよい)

公的な推奨には「運動」と「筋力トレーニング」の両方の枠があり、キックボクシングのレッスンは前者の一部になり得ます。キックボクシングの動きが筋力トレーニングに当たるかは、ガイドに記載がないので、この記事ではどちらとも書きません。

また、情報シート「筋力トレーニングについて」では、有酸素性の身体活動と筋力トレーニングを併せて行うと、それぞれ単独より総死亡などのリスクが低いと報告されています。健康全般の話で、体重が減るという意味ではありませんが、組み合わせを考える一つの根拠になります。

組み立て方の例としては、「キックボクシングを週1〜2回+筋トレを週2回」のような形が考えられます。推奨ではなく一例で、どちらを先にやるかの正解を示す根拠も見当たりません。続けやすい曜日・時間帯で決め、急に回数や強さを増やさないことのほうが大切です。週あたりの回数の考え方は筋トレの頻度の目安にまとめています。

薬剤師トレーナーの視点では——持病があってお薬を飲んでいる方、特に血圧のお薬を飲んでいる方は、強度の高い運動を始める前に主治医に相談してください。運動の種類や強さで、体への負担のかかり方が変わるためです。また、筋トレでは力を入れる瞬間に息を止めがちです。「力を入れるときに息を吐く」と決めておくと、息をこらえる癖を防ぎやすくなります。

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南区のキックボクシングジムの例(2026年10月21日確認)

ここでは、記事の冒頭に書いた基準を満たしたジムを紹介します。今回、基準を満たしたのは1店でした。ランキングやおすすめの順位ではありません。

KICKBOXING GYM BLAST FITNESS|南区田井島

熊本市南区田井島のキックボクシングジムです。月会費制・グループレッスン・対人練習なしの具体例として紹介します。

• 所在地:〒862-0965 熊本市南区田井島2丁目8-8
• 形式:グループレッスン
• 入会金:10,000円(税込)
• 月会費:月4回コース 6,500円/月8回コース 8,500円/月12回コース 11,000円(いずれも税込)。筋トレ設備の利用回数などもコースごとに決まっています
• そのほかの会員:平日昼間のレッスンだけに通う会員の種類もあります(金額は公式で要確認)
• 繰越・支払い:全コース、翌月への繰越はなし。支払いは口座引き落とし(手続きが終わるまでは現金)
• 体験:体験プラン 120分 1,000円(税込)。午前の部と夜の部(夜の部は月・金・土のみ)。内容は通常会員と同じメニューで、体験後に施設の説明があります。持ち物はタオル・飲み物・着替え
• 対人練習:なし(公式FAQ)。基本は裸足で行います
• 営業時間:9:00〜21:00(火・水・木は22:00、日曜は20:00に閉館)。不定休・祝日は休館
• 対象:中学生以上(中学生は保護者同伴)
• 駐車場:周辺に10台分(公式FAQ)
• 最新の発信:公式サイトで2026年9月25日・10月19日付のお知らせを確認

公式:KICKBOXING GYM BLAST FITNESS/体験・入会/よくある質問(2026年10月21日確認)

ほかのジムを探すときの確認のしかた

ほかのキックボクシングジムを探すときは、①公式サイトのお知らせやスケジュールに最近の日付があるか、②料金が税込か税抜か、③対人練習の有無と初心者向けのクラス、の3点を公式で確かめると比べやすくなります。パーソナルジムも探したい方は、熊本のパーソナルジムを比較した記事や熊本市南区・南熊本のジムの選び方もご覧ください。

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体験に行く前のチェックリスト

どちらの体験でも使える、聞きたいことのメモです。

• ☐ 目的を伝えたとき、何をしてくれるかを具体的に説明してもらえるか
• ☐ 対人練習(スパーリング)の有無(キックボクシングジム)
• ☐ 初心者向けのクラスや、きつさを自分で調整できるか
• ☐ 食事の相談ができるか、それは料金に含まれるか
• ☐ 担当者の資格と経験
• ☐ 持病・服薬・けがの経験を聞いてくれるか
• ☐ 入会金・月会費・繰越の有無・支払い方法(月会費制の場合)
• ☐ 回数券の有効期限・契約の更新(回数券・コース制の場合)
• ☐ 通いやすさ:車で行けるか、駐車場、営業時間と自分の生活の時間帯
• ☐ 最新の営業日:公式サイトのお知らせで確認

パーソナルジムの体験で見ておきたい点は体験で見るべき7つのポイント、契約の前の確認はパーソナルジム契約前の注意点(チェックリスト)で詳しく紹介しています。

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運営者のジムについて:RBDジム(熊本市南区)

ここからは、この記事を運営している当ジムの紹介です。RBDジムはキックボクシングジムではありません。熊本市南区のパーソナルジムとして、東大薬学部卒・薬剤師のトレーナーが、筋力トレーニングと食事について「なぜそうするのか」を説明しながら指導しています。

全コースに食事・栄養指導が含まれ、管理栄養士も在籍しています。問診票で持病・服薬・既往歴を伺い、持病のある方には主治医の運動許可をお願いしています。マンツーマンのほか、複数名やオンラインでも受けられます。女性専用ではありません。体験のあとに入会を押しつけることはありません。

• 所在地:〒862-0963 熊本県熊本市南区出仲間9-5-10 スペーシアビル4F
• アクセス:南熊本駅から車で約5分/駐車場2台
• 受付時間:11:00〜21:00(月曜定休)
• 料金:回数券制 12回88,000円/18回118,000円/24回148,000円(すべて税込・店舗とオンライン共通)
• 入会金・契約:入会金不要/自動更新なし
• 体験:体験・カウンセリングとも無料。店舗は60〜90分程度、オンラインは60分

キックボクシングを習いたい方は、ぜひキックボクシングジムの体験へ。食事も含めて個別に相談したい方は、パーソナルジムの体験と比べてみてください。店舗の料金やアクセスはRBDジムの店舗案内(料金・アクセス)を、自宅で受けたい方はRBDジムのオンラインパーソナルをご覧ください。体験の流れは熊本のパーソナルジム体験ガイドで紹介しています。

RBDジムの無料体験・カウンセリングのご予約
Web予約:HotPepper Beauty
電話:080-5259-3762(受付11:00〜21:00/月曜定休)

「キックボクシングとジムのどちらにするか、まだ決められない」という段階のご相談でもかまいません。

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熊本のキックボクシングとパーソナルジムでよくある質問

Q. キックボクシングで痩せますか?

A. 体重の変化には個人差があり、運動の種類だけでは決まりません。メッツ表では、ほどほどのペースの武術(キックボクシングを含む)は10.3メッツですが、実際の消費エネルギーは強さと正味の運動時間で変わります。若い男性が5週間続けた研究では体組成は変わらず、著者は栄養面の介入の必要性に触れていました。体重を落としたい場合は、食事の見直しとあわせて考えるのがよいでしょう。

Q. キックボクシングと筋トレ、消費カロリーが多いのはどちらですか?

A. 強さと正味の時間しだいです。体重60kg・正味30分の目安では、ほどほどのペースの武術が約324kcal、ゆっくりした初心者の練習が約167kcal、きつい労力の筋トレが約189kcal、8〜15回の複合的な筋トレが約110kcalでした(概算)。強さの想定で順番が入れ替わるので、一概には言えません。

Q. キックボクシングジムで殴られたり蹴られたりしませんか?

A. 店によります。対人練習がないと公式に明記しているジムもあれば、スパーリングを行うジムもあります。体験の前に、公式サイトか問い合わせで確認してください。

Q. 運動経験がなくてもついていけますか?

A. 初心者向けのクラスを設けている店もあるので、まず体験で確かめるのが確実です。運動習慣のない人が急に強い運動をするのは注意が必要とされているため、最初はきつさを控えめにし、少しずつ慣らしていきましょう。

Q. 週に何回通えばいいですか?

A. 厚生労働省のガイドでは、成人は息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが勧められています。キックボクシングだけの推奨回数は、公的な資料には示されていません。無理なく続けられる回数から始めてください。

Q. RBDジムでキックボクシングはできますか?

A. RBDジムはキックボクシングジムではありません。パーソナルジムとして、筋力トレーニングと食事・栄養の指導を行っています。キックボクシングを習いたい方は、キックボクシングジムの体験をおすすめします。

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まとめ|熊本でキックボクシングかパーソナルジムか迷ったら

• 目的を決める:楽しく続けたいならキックボクシングのグループ、食事まで見直したいなら食事のサポートがあるところ
• 強さは種目名より「どのくらいの強さで、正味何分」:体重60kg・30分の目安は、武術のほどほどのペースで約324kcal、ゆっくりした練習で約167kcal、筋トレで約110〜189kcal
• 減量は食事との組み合わせ:国の資料や研究では、運動だけより食事の見直しと合わせたほうが減量しやすいと説明されている
• 料金の形と対人練習を確認:月会費制か回数券か、入会金・繰越、スパーリングの有無
• 体験で確かめる:ついていけるか、持病や服薬を聞いてくれるか

ジムの情報は、2026年10月21日に公式サイトで確認したものです。料金や時間割は変わることがあるため、体験の前に最新の公式情報をご確認ください。体の変化には個人差があります。まずは気になるほうの体験から始めてみてください。

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主な参考・出典

• 国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』」2012年4月11日改訂 https://www.nibn.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf (原典:Ainsworth BE, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.)
• 厚生労働省(地域健康政策推進事業委託事業)「運動のメッツ表」2026年1月版 https://kennet.mhlw.go.jp/tools/pdf/mets.pdf
• 厚生労働省 運動所要量・運動指針の策定検討会「健康づくりのための運動指針2006 ～生活習慣病予防のために～(エクササイズガイド2006)(案)」平成18年7月 https://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/07/dl/s0719-3c.pdf
• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート 成人版 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
• 同 情報シート「筋力トレーニングについて」 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-005.html
• e-ヘルスネット「メッツ / METs」 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/exercise/ys-004.html

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文責

白木 勝也
RBDジム オーナー・トレーナー
東大薬学部卒・薬剤師国家資格保有。熊本市南区を拠点に、理論に基づいた「リバウンドしにくい設計を目指したメソッド」で多くの女性のボディメイクをサポート。